Concentratie kun je trainen en zo werkt het

Veel mensen herkennen dit wel. Je wilt iets gedaan krijgen, maar je concentratie glipt steeds weg. Je raakt snel afgeleid, je hoofd dwaalt af, en focussen lukt niet. De oorzaak zit, hoe kan het ook anders, vrijwel altijd in je hoofd. Het is geen luiheid of vermoeidheid en ook geen gebrek aan discipline. En het is ook niet dat je niet de juiste wil hebt om je taak te doen. Maar wat is het dan wel?

Waarom focussen soms zo lastig is

De oorzaak die verreweg het meeste voorkomt, is dat je hoofd al (over)vol zit met andere dingen. Je hebt voor je werk nog talloze dingen te doen, je moet nog boodschappen doen, voor het eten zorgen, het huishouden doen, de kinderen moeten nog van alles, en ga zo maar door. Er is gewoonweg geen ruimte in je hoofd om je te concentreren.

Wat ook vaak gebeurt: zodra je gaat zitten voor je taak, doe je eerst nog van alles ‘even tussendoor’. Toch nog maar een kop thee zetten, je moest nog even iets op internet bestellen, dan komt er weer een mailtje binnen die je eerst gaat behandelen, enzovoorts. Zo gun je jezelf geen kans om erin te komen en je op die ene taak te focussen.

Er zijn natuurlijk meer oorzaken, maar de meeste komen hierop neer. Je hoofd zit vol. Je springt van taak naar taak. Je staat altijd ‘aan’. En dus is er geen rust om terug te keren naar wat belangrijk is.

_{(tekst gaat verder na afbeelding)}

Hoe je je focus weer terugkrijgt

Concentratie vraagt niet om harder werken, maar om slimmer kiezen. Het gaat over het maken van keuzes die je hersenen beschermen tegen afleiding:

• Werk aan één taak tegelijk
• Plan rustige momenten zonder afleiding
• Voorkom voortdurend schakelen tussen verschillende soorten taken
• Gun je brein hersteltijd

Rust is de basis voor focus. Zorg voor rust in je hoofd en rust om je heen. Daarnaast is het ook iets wat je kan oefenen om er beter in te worden. Focus kun je trainen, net als een spier. Hoe vaker je het oefent op jouw manier, hoe sterker het wordt.

“Concentratie vraagt keuzes. Niet harder je best doen, maar beter voor jezelf zorgen.”

Zie het niet als zwakte als je bewust voor focus kiest. Het is juist krachtig. Door dit te doen worden je resultaten beter èn kost het je geen extra energie. Integendeel zelfs. Het gaat je rust opleveren, waar je de rest van de dag weer profijt van hebt. Het is een manier om goed voor jezelf te zorgen. En dat is altijd waardevol.

Twee praktische manieren om je focus te trainen

Misschien denk je nu: “Dat klinkt allemaal wel makkelijk, maar waar ik moet ik beginnen.” Zoals ik al eerder zei, het is ook een kwestie van oefenen en proberen. En zoals dat met alles is wat je leert door te oefenen, dat gaat de ene keer beter dan de andere keer. Zo heb je ook leren lopen en leren fietsen.

Om je op weg te helpen, twee praktische tips die je vandaag al kunt toepassen:

1. Zoek een rustige plek, doe de deur dicht, zet je telefoon op stil en geef ook aan de mensen om je heen aan dat je even ongestoord wil werken. Geef ook aan hoe lang dat is, zodat ze weten dat ze je even niet kunnen storen. Hang eventueel een briefje op de deur.
2. Kies één taak per dag waar je 30 minuten ongestoord aan werkt. Zet dit ook echt als focusblok in je agenda, zodat je er zelf ook niets overheen plant. En neem dat blok ook ruim zodat je er ook vanuit rust aan kan beginnen. Niet dat je binnen gerend komt vanuit een drukke meeting, en dat je dan nog vol adrenaline moet gaan zitten om je op je taak te gaan focussen. Dat gaat niet werken.

Geef niet op als het je niet meteen lukt zoals je zou willen. Gun jezelf de tijd om er een gewoonte van te maken en er steeds beter in te worden. Het geeft je overzicht en daarmee ook rust.

Zie het als helderheid die je jezelf gunt. Een manier om jezelf serieus te nemen en je energie te richten op wat écht telt.